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腸内環境を整える日々の習慣

投稿日:2017年11月21日 更新日:

全体的にはスリムなのに、なぜか下腹だけがぽっこり飛び出している。
あるいは、体重は少ないのに、おなか周りから下半身にかけてだけ重たく感じられてしまう。
そんな人は、腸内環境が悪くなって便秘に陥っている可能性が高いといえます。

便秘は、本来なら体外に排出されるべき老廃物や毒素を身体の中に溜め込んだ状態です。
大して太っているわけでもないのにおなかや下半身だけ大きいと言う人は、
そこに重たい便を抱えてしまっていると考えられます。
腸内環境を整え、便秘の解消につとめればそれだけで、
身体はうんと軽くスリムに変わっていくでしょう。

腸内環境を整えるには、日々の習慣を見直すことが大切です。
まずは体内時計を調整することを心がけましょう。

朝起きて昼活動し、夜は眠るというスタイルを徹底させます。
目覚めと同時にカーテンをあけて日光をあびると、体内時計が整いやすくなりますよ。
起き抜けに水を一杯と果物を食すと、自律神経のバランスも整い、腸が目覚めます。

腸内環境が整ってぜんどう運動が活発に行われるようにするためには、
副交感神経の働きを高めるのもポイントです。
眠る三時間前に食事をおえ、日付をまたぐ前に眠りにつくようにすると、
副交感神経の活動は阻害されません。

反対に、夜の激しい運動は副交感神経の働きを弱めてしまいます。
腸内環境の改善及び便秘の解消には運動が不可欠と思い、
残業後でもしっかりジョギングや筋トレに励む人もいるようですが、
これは逆効果。

夜はストレッチやヨガなど、軽い運動に徹するのが、腸内環境改善の鍵です。

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Day-to-day custom to prepare the intestinal environment

Even though it is slim overall, somehow only the lower belly is popping out. Or, although weighing little, it feels heavy only from the tummy surroundings to the lower body. Such a person can be said that there is a high possibility that the intestinal environment worsens and is in constipation. Constipation is the state where waste materials and toxins that should be discharged outside the body are stored in the body. Those who say that they are not overweight but only tummy and lower body are considered to have heavy flights there. If you prepare the intestinal environment and try to resolve constipation alone, the body will be lightly slim and slimmer.
To prepare the intestinal environment, it is important to review the daily habits. Let’s try to adjust the biological clock first. I wake up in the morning, work daytime and sleep at night, make thorough the style. Simply open the curtain as soon as you wake up and raise the sunlight, the body clock will become easier to organize. Eating a fruit and a glass of water to go through will balance the autonomic nerves and the intestines will wake up.
It is also important to increase the function of the parasympathetic nerve in order to ensure that the intestinal environment is in place and the exercise is exercised vigorously. If you eat three hours before going to sleep and make yourself fall asleep before crossing the date, the activity of the parasympathetic nerve is not hindered. Conversely, intense exercise in the night weakens the function of parasympathetic nerves. Some think that exercise is indispensable for improving the intestinal environment and relieving constipation, and some people strive for jogging and muscle training firmly even after working overtime, but this is counterproductive. It is the key to improving the intestinal environment, such as stretching and yoga at night, to focus on light exercise.

日常习惯来准备肠道环境

尽管它总体上很苗条,但不知何故,只有较低的肚子才会出现。或者,虽然体重很小,但只有从肚子周围到下半身才会感到沉重。这样的人可以说肠道环境恶化并且便秘的可能性很高。便秘是应该排出体外的废物和毒素储存在体内的状态。那些说他们不是超重,但只有肚子和下半身的人被认为在那里有大量飞行。如果你准备肠道环境,并试图单独解决便秘,身体将是轻微苗条和苗条。
为了准备肠道环境,重温日常生活习惯非常重要。我们先尝试调整生物钟。我早上醒来,白天工作,晚上睡觉,做出彻底的风格。只要你醒来并举起阳光,只要打开窗帘,身体时钟就会变得更容易整理。吃水果和一杯水来平衡自主神经和肠会醒来。
为了确保蠕动运动,积极开展都配备了肠道环境,也是提高副交感神经的功能点。如果你在睡觉前三个小时吃东西,并让你在过日子之前入睡,副交感神经的活动不受阻碍。相反,夜间剧烈运动会削弱副交感神经的功能。在消除肠道环境的改善和便秘的运动是我认为重要的,但似乎有些人努力坚决慢跑和肌肉训练后也加班,这是相反的效果。这是改善肠道环境的关键,如晚上的伸展运动和瑜伽,专注于轻度运动。

장내 환경을 정돈 일상 습관

전체적으로 슬림인데 왜 아랫배 만 볼록 튀어 나와있다. 또는 체중은 적은데, 배 주위에서 하반신 걸쳐 만 무거워 느껴 버린다. 그런 사람은 장내 환경이 나빠져 변비에 빠져있는 가능성이 높아집니다. 변비는 본래라면 체외로 배출되어야 노폐물과 독소를 몸 안에 모아서 저축 한 상태입니다. 그다지 살찌는 것도 아닌데 배나 하반신 만 크다고 말하는 사람은 거기에 무거운 항공편을 안아 버린 것으로 생각됩니다. 장내 환경을 정돈 해 변비 해소에 노력하는 경우뿐만 신체는 아주 가볍게 슬림 변해가는 것입니다.
장내 환경을 정돈은 일상 습관을 재검토하는 것이 중요합니다. 우선 체내 시계를 조정하는 것을 유의합시다. 아침에 일어나서 낮 활동하고 밤에는 잔다는 스타일을 철저하게합니다. 깨달음과 동시에 커튼을 열고 햇빛을 받기도 체내 시계가되어 쉽게 되는데요.起き抜け에 물을 한 잔과 과일을 먹는다과 자율 신경의 균형도 갖추어져 창자가 깨어납니다.
장내 환경이 갖추어져 연동 운동이 활발하게 이루어 지도록하기 위해서는 부교감 신경의 기능을 높이는 것도 포인트입니다. 자는 세 시간 전에 식사를 마치고 날짜를 넘는 전에 잠들도록하면 부교감 신경의 활동이 저해되지 않습니다. 반대로 밤의 격렬한 운동은 부교감 신경의 작용을 방해하게되어있다. 장내 환경 개선 및 변비 해소에는 운동이 필수라고 생각 야근 후에도 제대로 조깅이나 근육 트레이닝에 힘 쓰는 사람도있는 것 같습니다만, 이것은 역효과. 밤에는 스트레칭이나 요가 등 가벼운 운동을 철저히 것이 장내 환경 개선의 열쇠입니다.

-スタイル, 基礎代謝, 治療, 睡眠, 習慣, 食事

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